Plancher Pelvien

Comment puis-je savoir si mon plancher pelvien est affaibli ?

Comment renforcer le plancher pelvien ?

Que se passe-t-il si le plancher pelvien est affaibli ?

Pourquoi est-il important de renforcer le plancher pelvien ?

Combien de temps faut-il pour récupérer le plancher pelvien ?

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est constitué d'un ensemble de muscles et de ligaments situés à la base du bassin. Il fait partie de ce que nous appelons le noyau, c'est-à-dire les muscles qui forment les parois qui enferment notre tronc : votre abdomen, votre diaphragme, vos obliques, vos muscles lombaires et le plancher pelvien lui-même.

La fonction la plus connue du plancher pelvien est de retenir les viscères de l'abdomen et du bassin, c'est-à-dire de soutenir les systèmes digestif, urinaire et reproductif. Il est également responsable du contrôle de la continence urinaire et anale.

Tonus et force vaginale

Il est important de faire la différence entre le tonus vaginal et la force vaginale lorsqu'on parle du plancher pelvien. Le tonus est la capacité de nos muscles à se contracter involontairement. En d'autres termes, les fibres musculaires responsables du tonus maintiennent votre vessie en place et travaillent sans même que vous vous en rendiez compte tout au long de la journée. Alors que la force fait référence à la contraction volontaire et consciente que vous effectuez. C'est ce que vous utiliseriez lorsque vous contractez consciemment votre vagin, par exemple.

Le plancher pelvien est un groupe de muscles très important dans notre corps, mais il peut aussi s'affaiblir pour diverses raisons :

• Grossesse, accouchement, post-partum et ménopause.

• Infections urinaires.

• Les sports à fort impact comme le volley-ball ou la course à pied.

Avantages du maintien d'un plancher pelvien fort

Maintenir votre plancher pelvien dans un état optimal peut vous apporter de nombreux avantages :

• Prévenir l'incontinence urinaire légère ou lourde.

• Le plaisir dans vos relations sexuelles augmente. En renforçant vos muscles pelviens, vous serez en mesure d'exercer une plus grande pression sur le pénis ou le jouet que vous utilisez, offrant ainsi une friction et des sensations beaucoup plus grandes.

• Augmentez la lubrification vaginale de manière naturelle afin que les rapports sexuels s'améliorent également.

• Améliorer les orgasmes, en les rendant plus intenses et plus fréquents. Oui, ce que vous venez de lire. Au cas où vous ne le sauriez pas, nous avons normalement entre 3 et 5 contractions pendant un orgasme. Avec une musculature pelvienne forte, les orgasmes peuvent aller jusqu'à 10-15 contractions, le double ou le triple du nombre de contractions !

Évaluation du plancher pelvien

Il existe différentes façons d'exercer votre plancher pelvien qui vous aideront à en améliorer le tonus et la force en fonction de vos besoins : exercices de Kegel, exercices avec des boules de Geisha, exerciseurs et poids vaginaux... jusqu'aux vibromasseurs et godes.

Avant de commencer, nous vous recommandons de faire diagnostiquer votre plancher pelvien par un professionnel spécialisé. La première étape avant de décider d'entamer un processus de renforcement du plancher pelvien est de faire établir un diagnostic de l'état actuel de votre plancher pelvien par un professionnel spécialisé, c'est-à-dire un physiothérapeute du plancher pelvien, une sage-femme ou un gynécologue. Une fois que vous connaissez l'état de votre plancher pelvien et votre objectif à atteindre (améliorer le tonus, améliorer la force ou les deux), vous devez utiliser un type d'exerciseur avec un poids et une taille spécifiques.